LILLA VERKTYGSLÅDAN

En bra början med 16 utvalda sekvenser

Denna onlinetjänst är omfattande: hundratals pass och meditationer, enskilda övningar, kortare och längre sekvenser – med nytt innehåll som läggs in varje månad. Var ska man börja?

Om Lilla verktygslådan

Förslaget är – börja här – med några enkla, väl utprövade verktyg som passar alla. Här hittar du:
Fyra grundläggande andningstekniker, fyra enkla, djupverkande yogaövningar, fyra korta men kompletta sekvenser, fyra meditationer – samtliga testade i forskning

Lilla verktygslådan är enkel och samtidigt väldokumenterad. Tre svenska forskare har fått doktorshattar för sin forskning på dessa sekvenser – vilket lett till att flera av dem idag används i vården, på flera hundra vårdenheter, i en utveckling där Sverige är världsledande. Flera av verktygen är även testade internationellt, vid exempelvis Harvard och Stanford, samt av meriterade forskare, ända upp på Nobelpristagarnivå.

Börja här!

Andningstekniker

Stressreducerande andningsteknik: andas in i två omgångar innan du lätt suckande andas ut igen. Testad vid Stanford USA

En grundläggande och viktig teknik. Börja alltid med andningen!

Skapar lugn, avspänning, bidrar till sänkt blodtryck mm

Bhramari. Utforskad, bl.a. på KI 2006, ökar halterna av kvävemonoxid (NO) i bihålorna, är antibakteriell, antiviral och påverkar syreupptaget

Yogaövningar

Genomgripande ryggflex som också balanserar energisystemet – alla chakran.

Snabbverkande, ger djup stressreduktion, påverkar vagusnerv, sköldkörtel mm

Kraftfull ryggflex variant, fysiologiskt och energimässigt.

Djupverkande för cirkulation till och från hjärnan, sköldkörtel, vagusnerv mm

Yogasekvenser

-

D1

Bra kvällspass: Suficirklar grundar, skulderrullningar reducerar stress, vilket underlättar för en god nattsömn.

Kostnadsfritt

-

C1

Dessa 2 övn. är testade i svensk blodtrycksforskning:10 min. andning med vänster näsborre + 5 min. ryggflex sänkte trycket lika effektivt som medicinering.

-

C11

Stimulerar vagusnerven – central för djupavslappning. Balanserar alla chakran.

Kostnadsfritt

Den mest testade sekvensen i svensk forskning. Har påverkat ospecificerad smärta, sömn, olika hjärtproblem, psykisk ohälsa och migrän. Balanserar hela chakrasystemet.

Meditationer

Expandera andningstekniken Bhramari till en meditation så har den kapacitet att ta dig djupt in i stillhet.

Djupt balanserande andningsmeditation, används bl.a. av de amerikanska specialstyrkorna för att reducera stress.

Väl utforskad kundalini meditation: Sa Ta Na Ma kombineras med tumtryck mot pek, lång, ring och lillfinger. 15 studier i PubMed inklusive en med Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn.

Enkel, kraftfull, utforskad kvällsmeditation för bättre sömn, inkluderar mantra, mudra, fokus och andning.

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Erbjudande

Endast 800kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 600kr 
eller 60 minuter Massage & 40 minuter YinYoga
Totalt 100 minuter för endast
800kr