Skulderrullning
Denna enkla sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka axel/skulderrörelser och hela revbenskorgen är djupt avslappnande för axlar, skuldror, nacke, hals, sköldkörtel och vagusnerv. Utifrån ett yogiskt perspektiv så är Skulderrullningen en övning för hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Sitt med ryggen rak, händerna på låren. Rulla skuldrorna, upp, bak, ner, fram, stora långsamma cirklar, andas i takt med rörelsen: in – upp/bak, ut: ner/fram 1-3 min. Avsluta genom att andas in och dra upp axlarna. Håll kort. Andas ut och sänk ner axlarna igen. Vila.
Effekter: axlar, skuldror, sköldkörtel,vagusnerv, andningsmuskulatur, Yogiskt: hjärt- och halschakra
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila