Skulderrullning

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka axel/skulderrörelser och hela revbenskorgen är en avslappnande övning för axlar, skuldror, nacke, hals och sköldkörtel. Utifrån ett yogiskt perspektiv så är Skulderrullningen en övning för hjärt- och halschakra.

Instruktioner: Lätt meditationsställning, händerna på låren. Rulla skuldrorna, upp, bak, ner, fram, stora lugna cirklar, andas i takt med rörelsen 1-3 min. Avsluta genom att andas in och dra upp axlarna. Håll. Andas ut och sänk tillbaka ner. Vila.

Effekter: axlar, skuldror, sköldkörtel, andningsmuskulatur, hjärt- och halschakra

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren