Denna sittande övning där du mjukt och långsamt arbetar med nacke, hals, käkar och sköldkörtel är ytterligt och snabbt djupavslappnande, genom att den också stimulerar vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i halschakrat och på dina Vata dosha.

Instruktioner: Med avspända käkar, sänk hakan mot bröstet och rulla den sedan långsamt hela varvet runt. Rita en mjuk, kontrollerad medsols cirkel med hakan tätt framför dig i luften. Börja med små cirklar, öka eftersom. Det får inte göra ont. Ett varv tar ca 10 sek. Efter 10-15 varv byt riktning och gör 10-15 varv åt andra hållet. Räta sakta upp huvudet. Rulla mjukt loss axlar/skuldror. Vila.

Effekter: Bra för muskler i nacke hals och käkar, cirkulation till och från hjärnan. Balanserar sköldkörteln. Ger djupavslappning via vagusnerven. Ayurvediskt: Vata. Yogiskt: Halschakra.