Nackrullning

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du mjukt och långsamt arbetar med nacke, hals, käkar och sköldkörtel är djupavslappnande genom att den också stimulerar Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i halschakrat och på dina Vata.

Instruktioner: Med avspända käkar, sänk hakan mot bröstet och rulla den sedan långsamt hela varvet runt. Rita en mjuk, kontrollerad medsols cirkel med hakan tätt framför dig i luften. Det får inte göra ont. Ett varv tar ca 10 sek. Efter 10-15 varv byt riktning och gör 10-15 varv åt andra hållet. Räta sakta upp huvudet. Rulla mjukt loss axlar/skuldror. Vila.

Effekter: Bra för nacke hals, käkar, cirkulation till och från hjärnan. Balanserar sköldkörteln. Djupavslappning via Vagusnerven. Vata. Yogiskt: Hals- hjärtchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren