Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar dem på balans i hela ditt energisystem, alla chakran och alla doshor.

Instruktioner: Händerna på axlarna, fingrar fram, tummar bak. Armbågarna ut åt sidorna i axelhöjd. Andas in, flexa fram ryggen, axlar och huvud går bakåt. Lyft näsan mot taket. Andas ut, flexa ryggen bakåt, armbågar ihop framför bröstet, hakan mot bröstet. Lugnt tempo, 1-3 min. Vila.

Effekter: Bra för bäcken, rygg, skuldror, nacke, matsmältning, andningsmuskulatur, sköldkörtel – och hela chakrasystemet.