Ryggflex med händera på axlarna
Enskilda övningar & Meditationer / Sittande & på alla fyra / Ryggflex med händera på axlarna
För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
03:01
- Om övningen
- Innan du börjar
Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar dem på balans i hela ditt energisystem, alla chakran och alla doshor.
Instruktioner: Händerna på axlarna, fingrar fram, tummar bak. Armbågarna ut åt sidorna i axelhöjd. Andas in, flexa fram ryggen, axlar och huvud går bakåt. Lyft näsan mot taket. Andas ut, flexa ryggen bakåt, armbågar ihop framför bröstet, hakan mot bröstet. Lugnt tempo, 1-3 min. Vila.
Effekter: Bra för bäcken, rygg, skuldror, nacke, matsmältning, andningsmuskulatur, sköldkörtel – och hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila