Kirtan Kriya – Sa Ta Na Ma
En enkel, oerhört väl utforskad mantra-mudra meditation, också kallad Sa TA Na Ma, som bl.a. påverkar hippocampus, somato-motoriska barken och livslängden på cellnivå i kroppen.
Instruktioner: Sitt bekvämt med rak rygg. Slutna ögon, fokus i 3:e ögat. Händerna på låren. Tryck distinkt tumme mot de andra fingertopparna i tur och ordning. Säg mantrat Sa (pek) Ta (lång) Na (ring) Ma (lill). Börja sen viska mantrat, övergå till att tänka tyst, viska igen och avsluta högt. Sträck sen armarna rakt upp, vrid kroppen vänster/höger mågra gånger. Skaka händerna kraftfullt över huvudet, sänk ner, låt händerna mötas framför hjärtat. Tona ut.
Effekter: En meditation för fullständig balans. Man ser i forskning att synkroniserade, repetitiva fingerrörelser påverkar hjärnbalansen, bl.a. i hippocampus. Kombinationen med vissa mantran påverkar ända ner på DNA-nivå. Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn såg i sin forskning hur enzymet telomeras påverkades av Kirtan Kriya. SA TA NA MA ökade telomeraset med 43 % vilket förlängde telomererna och påverkade cellernas livslängd. I PubMed ligger mer än 15 olika studier på denna enkla, kraftfulla meditation, som yogiskt sägs kunna påverka polariteten i ditt elektromagnetiska fält på ett sätt som balanserar din aura.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila