Långa djupa andetag – Vänster borre

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djupa andetag – in och ut genom vänster näsborre  har stor potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. I svensk forskning har den visat på sänkt blodtryck. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i en av dina centrala meridianer: IDA.

Instruktioner: Rak i ryggen, händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Lyft höger hand till ansiktet, tryck höger tumme mot höger näsborre. Andas in och ut genom vänster näsborre, 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Stimulerar parasympatikus, sänker blodtryck, stimulerar matsmältning, skapar lugn. Yogiskt IDA nadi.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Julerbjudande

Endast 490kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 490kr 
eller 60 minuter Massage & 30 minuter YinYoga
Totalt 90 minuter för endast
590kr