Långa djupa andetag – Vänster borre
Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djupa andetag – in och ut genom vänster näsborre har stor potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. I svensk forskning har den visat sig kunna sänkt blodtrycket. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i en av dina centrala meridianer: IDA.
Instruktioner: Sitt med rak rygg, händerna i knät eller på låren. Slutna ögon med fokus in i 3:e ögat. Lyft höger hand till ansiktet, tryck höger tumme mot höger näsborre. Andas lugna djupa andetag, in och ut genom vänster näsborre, 2-5 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Stimulerar övningen parasympatikus, sänker blodtryck, stimulerar matsmältning, skapar lugn och ro. Yogiskt balanseras IDA nadi.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila