Four by four

För att ta del av detta kostnadsfria innehåll behöver du vara inloggad
09:01

En enkel, väl utforskad andningsmeditation, också kallad BOX-breathing. Drar ur stress, ger lugn och balans. Används bl.a. av de amerikanska specialstyrkorna för att just reducera stress.

Instruktioner: Sitt bekvämt, rak rygg, slutna ögonen, fokus i 3:e ögat. Lugn djup andning genom näsan. Andas in under 4 sek, håll inne i 4 sek, andas ut under 4 sek, håll andan ute i 4 sek – börja sen om igen. Räkna långsamt till fyra i varje del. Tänk att du ritar fyra streck av ljus, en fyrkant runt ditt tredje öga. 9-11 min. Avsluta genom att sitta stilla, lyssna och känn in i dig själv. Tona ut.

Effekter: En studie 2023 av andningsövningar, där BOX-breathing ingick, såg att denna typ av andningsarbete minskar ångest och förbättrar humöret. Deltagare i studien fick större mätbara förbättringar med andningsarbete än via exempelvis mindfulness meditation. Annan forskning har sett att BOX-breathing även kan minska negativa känslor, förbättra uppmärksamhet och kognitiva prestationer, sänka blodtrycket och förbättra symtom på depression.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Registrera konto

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Erbjudande

Endast 800kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 600kr 
eller 60 minuter Massage & 40 minuter YinYoga
Totalt 100 minuter för endast
800kr