Lätt meditationsställning – Händer som skålar
Andningen är det mest centrala! Denna enkla övning där du andas lugna djupa andetag – och bara lyssnar in i dig själv, till ditt eget andetag, den har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.
Instruktioner: Sitt med rak rygg, avspänd i axlar och käkar, händerna i knäet som två skålar i varandra. Inget mantra. Slutna ögon med fokus in i 3:e ögat. Andas lugna, djupa andetag in och ut genom näsan Lyssna till ditt eget andetag – hur det låter när luften ”skrapar” mjukt och lätt mot slemhinnor, näsmusslor, luftvägar m.m. 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror.
Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag, ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt balanseras alla chakran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila