Lätt meditationsställning – Händer som skålar

För att ta del av detta kostnadsfria innehåll behöver du vara inloggad

Andningen är det mest centrala! Denna enkla övning där du andas lugna djupa andetag – och bara lyssnar in i dig själv, till ditt eget andetag, den har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.

Instruktioner: Sitt med rak rygg, avspänd i axlar och käkar, händerna i knäet som två skålar i varandra. Inget mantra. Slutna ögon med fokus in i 3:e ögat. Andas lugna, djupa andetag in och ut genom näsan Lyssna till ditt eget andetag – hur det låter när luften ”skrapar” mjukt och lätt mot slemhinnor, näsmusslor, luftvägar m.m. 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror.

Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag, ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt balanseras alla chakran.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Registrera konto

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Få de senaste nyheterna

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Senaste nytt från och om I AM