Lätt meditationsställning – Händer som skålar

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djup andetag – och bara lyssnar in i dig själv, till ditt eget andetag har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.

Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning, rak rygg, avspänd i axlar och käkar, händerna i knäet som skålar i varandra. Inget mantra. Slutna ögon med fokus in i 3:e ögat. Andas lugna, djupa andetag genom näsan Lyssna till ditt eget andetag – hur det låter när luften ”skrapar” lätt mot slemhinnor, näsmusslor, luftvägar m.m. 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror.

Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag och ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt alla chakran.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren