Meny
Långa djupa hummande andetag
För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
03:03
Denna enkla andningsövning där du, andas lugna djupa andetag in och ut genom näsan och hummar som en humla (eller chokladreklam) på utandning, skapar djup avslappning och närvaro. I svensk forskning på KI har den visat ett flertal tydliga effekter, bl.a. reduceras stress, den skapar lugn, förbättrar sömn, vibrerar bihålor och sköldkörtel.
Instruktioner: Sitt med rak rygg. Ansikte och käkar avslappnade, ögonen slutna, fokus i 3e ögat. Andas in och ut genom näsan, utandningen är hummande, ett långt mmm-ljud i halsen, som en humlas surrande. 1-3 min. Ta några djupa tysta andetag, lyssna och känn.
Effekter: Hummandet har i forskning på Karolinska Institutet visat sig öka den naturliga produktion av kvävemonoxid (NO) i bihålorna, vilket ökar syreupptagning, verkar bakteriedödande och antiviralt. Yogiskt sett fördjupas det inre lyssnandet och halschakrat balanseras.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila