Shabd Kriya
En enkel, väl utforskad mantra-mudra-andningsmeditation ur kundaliniyoga traditionen, som rekommenderas att göra på kvällen och som bl.a. förbättrar sömnen.
Instruktioner: Sitt med rak rygg, händerna i knäet som två skålar, höger hand vilar ner i vänster. Tumspetsarna mot varandra, pekande ut framåt. Ögonen 1/10 öppna, fokus på nästippen. Andas in i fyra lika långa sekvenser, tänk i takt: SA-TA-NA-MA. Håll andan inne, vibrera mantrat fyra gånger till. Andas ut i två lika långa sekvenser, vibrera tyst inom dig: WAHE GURU. Vila naturligt några sek. Repetera igen.
Effekter: Denna kraftfulla kvällsmeditation sägs kunna ge djup, regenererande vila, ökad nervstyrka, tålamod och förbättrad kognitiv förmåga. Se forskning på Shabd Kriya HÄR
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila