Katt och ko
Denna dynamiska övning på alla fyra där du mjukt och långsamt arbetar med höfter, länd, ryggrad, skuldror, nacke, hals och sköldkörtel är djupavslappnande och djupt cirkulatorisk – en av denna yogaforms två mest kompletta ryggflexövningar. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hela chakrasystemet, och ayurvediskt sett på alla tre doshor.
Instruktioner: På alla fyra, fötter ihop, knän under höfter, händer under axlarna. Andas in, svanka med raka armar ryggen, lyft näsan upp mot taket. Andas ut, skjut rygg, sänk huvudet in mot bröstet, 1-3 min, avsluta i utgångspositionen, gör ett djupt rotlås. Vila.
Effekter: ryggrad, kotor/disker, ryggmuskler, alla cirkulatoriska system, ben, höfter, länd, bukorgan, axlar,/skuldror, sköldkörtel, Yogiskt: hela chakrasystemet. Ayurvediskt alla tre doshor.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila