LILLA VERKTYGSLÅDAN
16 utvalda sekvenser – en avgiftsfri resurs för dig
Livet är stressfyllt, vi behöver alla enkla, stabila verktyg – som fungerar. YOGA tonar allt mer fram som ett sånt. Svensk forskning säger att yoga är den bästa träningen för alla 55-plus. I AM Yoga Online – med enkla, effektiva övningar och program – som alla kan göra, är en balanserande resurs för dig.
I AM Online omfattar hundratals övningar, pass, meditationer, kurser, korta sekvenser, poddar, musik mm. Nytt material läggs in varje vecka. Så var börja? Mitt förslag är HÄR
Ta del av allt från Lilla verktygslådan utan kostnad
Om Lilla verktygslådan
Alltid avgiftsfri – 16 enkla, väl utprövade verktyg, 3-18 minuter, för balans, avspänning och hälsa – som passar alla. Här hittar du:
- 4 grundläggande andningstekniker
- 4 djupverkande yogaövningar
- 4 korta kompletta sekvenser
- 4 enkla meditationer
Tre svenska forskare har fått doktorshattar för sin forskning på några av dessa sekvenser – vilket bl.a. lett till att yoga används i vården, på flera hundra vårdenheter – Sverige är världsledande. Korta Ryggpasset – den mest testade yogasekvensen i svensk forskning.
Flera av verktygen är testade internationellt, vid exempelvis Harvard och Stanford, samt av meriterade forskare ända upp på Nobelpristagarnivå (Kirtan Kriya).
Så, börja här! Om och när du sen känner att du vill fördjupa dig ännu mer – lös då ett medlemskap till hela tjänsten:
Om yoga är helt nytt för dig – börja då med att titta igenom introduktionsvideon nedan:
I AM Basics för nybörjare
Varmt välkommen in i Lilla Verktygslådan – och in i Yogans Värld!
Bli medlem och testa I AM Online utan kostnad i 14 dagar
Andningstekniker
Andningens betydelse för hälsa och välbefinnande kan inte nog poängteras – och yogans medvetna andetag – pranayama – bidrar till detta. Andningen binder, länkar kropp och sinne till allt som är. Vi bjuder bokstavligt talat in hela Kosmos in i våra kroppar när vi andas in. Andetaget energifyller, avgiftar och påverkar oss ända ner på cell och DNA-nivå.
Yogaövningar
Asanas, de fysiska momenten är för många den första kontakten med yogan, som anser att kropp och sinne är intimt sammanlänkade, de påverkar varandra. Övningarna är som meditation i rörelse, där du fokuserar på andningen och det som sker i dig. En asana utförs mjukt, efter bästa förmåga, forceras aldrig, får inte göra ont. Det viktiga är den medvetenhet och fokus med vilken du utför din asana.
Yogasekvenser
Ett pass, en yogisk sekvens – kort eller lång, är som ett recept. Alla komponenter har sin betydelse. Ordningsföljd, andningstekniker, mudras, mantran, inre fokus mm – alla delar hänger samman på ett ytterst intelligent och djupverkande vis. Där t.ex. en på ytan så enkel böj-och-töj sekvens som det Korta Ryggpasset ger mätbara effekter i en lång rad medicinska forskningssammanhang.
Meditationer
Meditation är viktigt. En helt central facett inom all form av traditionell yoga. Den behövs idag kanske mer än någonsin – nästan en fråga om liv eller död i vår sköna nya värld, där förändringarna sker så oerhört snabbt. Vi behöver meditationens återkommande och väl utforskade depåstopp, som lugnar, centrerar, frigör energi och låter oss landa tryggt i Stormens Öga.
