Hej! Idag tänkte jag återkoppla till en del av det som jag pratat om de senaste veckorna, kring vad yoga är, vad yoga kan vara – och varför vi behöver yoga, nu idag, i den här världen. Och i den här bloggen tänkte jag reflektera en stund runt hur man kan tänka kring hur man kan få in de här teknikerna i en redan fullknökad vardag – inte alltid det lättaste… det vet vi.

Först lite övergripande siffror: För yoga och meditation blir allt mer populärt – och inte bara i Sverige, det är ett dokumenterat faktum. Det kommer allt fler undersökningar och allt mer siffror på det här:

Enligt exempelvis det brittiska företaget Future Fit så var yoga 2020 den absolut mest populära träningsformen i 78 av världens länder. I USA beräknas 36 miljoner amerikaner träna yoga, och globalt så pratar man om 300 miljoner utövare eller mer. Enligt Centrum för idrottsforskning i Sverige så tränade cirka en miljon svenskar yoga regelbundet 2020. I deras idrottsstatistik, där det återkommande publiceras nya siffror över svenska folkets motionsvanor, så hade de svenska yogisarna två senare, 2022, ökat rejält i antal, till nästan 1,3 miljoner utövare – där yoga nu ligger på 6:e plats över vad svenska folket helst tränar. Populärare än både simning, längdskidåkning och fotboll. Friskis & Svettis, med sina över en halv miljon medlemmar – och som haft yoga på sina anläggningar ända sedan 2005, är en av bitarna i det pusslet.

Meditation och yoga innehar 1:a, 2:a och 9:e-platserna på tio i topplistan över de mest populära sökningarna avseende träning och välmående under 2022, på Youtube, enligt en sammanställning från Knowledge Academy i Storbritannien.

Här i Sverige tar sig yogan in nästan överallt, på arbetsplatser, skolor, inom det militära, och i form av MediYoga på 350 (ja! 350! Det är 27 %! av alla) vårdcentraler och sjukhus i Sverige – där yogautbildad personal idag lär ut MediYoga inom primärvård, hjärtsjukvård, i psykiatrin, i den palliativa vården och inom cancervården, där exempelvis Akademiska Sjukhuset i Uppsala har en egen yogamottagning, registrerad på 1177, för sina cancerpatienter.

Vad fint! Kul! Allt det här låter ju jättebra! Tänker du, …men, tänker du kanske också – hur ska jag, som ju också gillar yoga, och som förstår att jag verkligen skulle behöva något sånt här i min vardag – hur ska jag hinna med nån yoga, i min fullknökade kalender? Om jag nu är ensamstående förälder, heltidsarbetande eller egenföretagare, med ett par tonårsbarn hemma, som i sin ände kämpar med att få ihop skolan och betygen med kompisar och träning, och som behöver mig, både för att hjälpa till med matten, skjutsa till träning och tävlingar, och gärna också leverera lite rent existentiell guidning på den rätt vingliga vägen mot vuxenlivet, i denna, vår allt galnare värld!

Hur ska jag, i allt det här, få in yogan i min vardag? Hur kan jag använda yoga och meditation för att må lite bättre, orka lite mer i mitt liv? Karva ut lite space så att jag faktiskt kan få till ett liv! Hur skulle det kunna gå till? Hur ser den yogiska formeln ut för mig – jag som inte har nån tid över?

Hörru yogin! Kläm ur dig lite konkreta klokheter och tips nu! Hur gör man?

Ja, hur gör man?

Går man in på nätet så är ju det fullt av pepp, typ: Lär dig prioritera. Välj med hjärtat. Vänd allt till något positivt. Skapa mål. Försök att alltid göra lite varje dag. Var konkret. Kratta för förändring. Förbered dig på motgångar. Belöna dig själv. osv. osv. osv. Floskel på floskel på floskel!

Av just den där långa raddan präktiga råd så är det egentligen bara ett som jag själv skulle försöka fånga i flykten – och föreslå att du börjar med att titta på: gör alltid lite – varje dag! Om så bara 3-5 minuter per dag. Sätt ribban LÅGT. Du skulle exempelvis kunna börja med att identifiera mellanrummen i din tajt överbokat spyfärdiga kalender.

Finns inga mellanrum, det är knökfullt! säger du rappt. Finns alltid mellanrum, svarar jag då. Om så bara en minut, ibland finns det fem, eller tio, ibland till och med upp mot en halv till en timme, där någonstans! Det handlar bara om att börja identifiera dem – och notera vad du fyller dem med idag. Exakt alla de mellanrum som jag nu räknar upp kanske inte stämmer exakt in på dig och din vardag – men några av dem kommer göra det – du skulle kunna börja där!

När du vaknar på morgonen, den eller de minuter du har innan du bara MÅSTE upp – det är ett sånt där tänkbart litet mellanrum. Den minuten du sitter alldeles själv på toaletten, där på morgonen. Sen, i bilen, på bussen, på tåget på väg till jobbet (= allt mellan 15-60 min). En minut i hissen på väg upp till din våning på jobbet. Promenaden ner till pizzerian på lunchen. Resan hem igen från jobbet. I den där segt ringlande kön i snabbköpet. På kvällen – efter middag och läxläsning med ungarna: istället för ännu ett fjantigt vuxenlek-program på TV. Slutligen: den eller de minuter du har i sängen på kvällen, precis innan du somnar.

Allt det här är exempel på mellanrum i din vardag. Börja där! Med vadå? Och hur skulle det hjälpa, med 3-5 minuter här eller där? Undrar du. Vi tar hur:et först, svarar jag. Sen tittar vi på vad:et.

Det finns en Stanford-professor: BJ Fogg, han föreläser runt om i världen om vanor, och vad det är som får oss att behålla eller släppa dessa vanor. Han menar att man inte ska börja med de där stora, stora förändringarna, utan istället fokusera på det småskaliga, börja med korta, enkla rutiner, sådant där som får plats i de där mellanrummen, sånt som man sen på sikt kan fortsätta att bygga vidare på.

Ta den där nya, 1-3 minuters, yogarutinen som du nu ska jobba på att få in i livet – när du kopplar den till nåt som du ändå alltid gör i vardagen (borstar tänder, äter frukost, går ut med hunden, sitter på bussen osv) – när du gör dina 1-3 min yoga ihop med det, då börjar yogan, sakta men säkert ge effekt, den börjar kännas – och den blir över tid till en naturlig del av den där naturliga rutinen som du redan rullar i vardagen.

Och plötsligt en dag, så märker du att det börjar bli lite viktigt att prioritera just den där stunden. Du känner ju hur bra det får dig att må, av bara någon eller några minuter, här och där i en hektisk vardag. Och då – då börjar du, lite mer längtansfullt, förlänga den stunden. 1-2 minuter blir plötsligt, lekande lätt fem-sex minuter. Du håller ju ändå på! Fem minuter är, utan ansträngning eller stress, innan du vet ordet av, 10-15 minuter. Det känns ju så bra! Och så – är den där positiva spiralen igång!

VAD du ska hälla in i de där 3-5-10 eller fler minuterna, som just det där mellanrummet ger dig – det är nästa pusselbit.

VAD, vad:et handlar dels om hur lång den där stunden är, om du ligger i en säng, sitter på en buss, är på lunchpromenad eller ute med hunden. Dels handlar det om sammanhanget – om du är helt själv i ett rum någonstans, eller om du är i sällskap med andra, på den där bussen.

Det yogiska andetaget, det är en bra början – det fungerar ALLTID. Sitta, ligga, stå eller gå – andas gör du i alla lägen. Fördjupa det andetaget, någon eller några minuter här och där i vardagen. Att i hissen på väg upp, under promenaden – eller under det där gruppmötet på jobbet – andas yogiskt, bara lite djupare än vanligt, in och ut genom näsan, med hjälp av magens rörelser – utan att någon ens anar vad du håller på med.

Du kan till och med sätta ner höger armbåge i konferensbordet, vila höger hand upp mot kinden och låta lillfingret vila mjukt mot höger näsborre så att det mesta av andetaget går in och ut genom bara den vänstra borren. Du nickar lite, då och då, uppmärksamt åt de andra runt bordet, och allt vad de, lite upphetsat pratar om, samtidigt som du inom dig själv går ner i varv – rejält!

Sittande vid ditt skrivbord, gör du några mjuka ryggflexar, 1-3 minuter, sen 10-15 skulderrullningar en timme senare – och varje gång du går på toa under dagen, gör du 10-20 långsamma nackrullningar åt varje håll. Dessa repeterar du sen på sängkanten på kvällen om du har svårt att komma till ro när det är sovdags. Sen lägger du dig på höger sida med höger hand under höger kind och håller för samma högra näsborre igen en stund. Andas lugna djupa andetag in och ut genom vänster näsborre – och notera om det gör att du lättare kan släppa taget om dagen, slappna av och somna.

Det här det är exempel på enskilda övningar som jag har lärt ut till tusentals stressade medarbetare på flera hundra svenska arbetsplatser sen mitten av 90-talet, där den samstämmiga feedbacken, så väl som resultaten i flera vetenskapliga studier som jag medverkat i – är att det här fungerar!

Det här är också övningar som ligger i I AM.s onlinetjänst, enskilda övningar som du garanterat kan klämma in här och där, även i en hektisk vardag. Har du sen 10-15 minuter till förfogande någonstans så finns i tjänsten också MAX-NINE, en serie 9-minuterssekvenser på olika teman. Och där finns även TRINITY, 150 st 15-minuterssekvenser. Uppåt i tid finns sedan över 300 längre, 45 och 75 minuters pass – och massor av meditationer att välja mellan.

Men – som jag nämnde ovan – sätt ribban lågt, börja med lite! Börja med ett par andetag! Låt sen det här få växa fram organiskt inom dig. Och lyssna gärna också på BJ Foggs TED-talk.

Yoga och meditation ÄR väldigt speciellt, något djupt fundamentalt mänskligt – och oerhört viktigt, på SÅ många plan! Enligt mig en av det här århundradets kanske allra viktigaste kompetenser att ha med sig, överallt i livet! Testa själv – börja med några yogiska andetag – och bilda dig en egen uppfattning!

Och ta gärna hjälp av I AM:s hemsida – www.iamyoga.online – hela onlinetjänsten handlar om hur viktig och kraftfull som en inifrån balanserande och lyftande kraft yoga och meditation kan vara när du öppnar upp för och fullt ut släpper in dess facetter i ditt liv. Hela sajten, hela tjänsten, som syftar till att spegla de centrala aspekterna av vad yoga och meditation är – och kan vara – hela denna verktygslåda fortsätter att utvecklas, nu och under de kommande åren.

Här kan du redan nu i lugn och ro, utan förpliktelser testa I AM på egen hand. Första månaden i onlinetjänsten är helt kostnadsfri – och det är ingen bindningstid. Här finns, utöver denna podd/blogg – och över 90 olika meditationer att välja mellan, även:

• Ett guidat andetag
• Enstaka övningar & meditationer
• Trinitys – korta sekvenser  
• Onlineklasser
• Kvällskurser
• Kundalini Classics – Audiopass
• Workshops
• Självstudiekurser  
• Utbildningar
• Mikro-poddar
• Enskild session, live/zoom
• Vacker mantramusik m.

VARMT VÄLKOMMEN ATT TESTA EN AV DETTA ÅRHUNDRADES VIKTIGASTE KOMPETENSER!