Andas – In höger ut vänster borre

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
  • Om övningen
  • Innan du börjar

Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djupa andetag – in genom vänster näsborre och ut genom höger har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina centrala meridianer – Ida och Pingala.

Instruktioner: Rak i ryggen, händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Lyft höger hand till ansiktet, tryck höger tumme mot höger näsborre. Andas in genom vänster näsborre. Skifta finger, håll för vänster näsborre och andas ut genom höger. Skifta igen, in vänster, ut höger, i 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: balanserar sympatikus och parasympatikus, höger och vänster hjärnhalva. Yogiskt IDA och PINGALA

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture