Yoga Mudra
Denna övning ökar cirkulationen till hjärnan och arbetar med både axlar, skuldror, bröstkorg och bröstrygg, samtidigt som den sträcker ut ländryggen och påverkar din uthållighet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den intensivt på hjärtchakrat samtidigt som den verkar djupt balanserande på hela chakrasystemet.
Instruktioner: Från klippställningen, sjunk ner med pannan mot golvet. Knäpp händerna upp på ryggen, sträck armarna rakt upp mot taket. Andas långa djupa andetag, 1-3 min. Avsluta med rotlås. Kom ner med armarna, kom upp ur ställningen och vila.
Effekter: ländrygg, matsmältning, avslappning och koncentration, bra för hjärnan, balanserar chakrasystemet, speciellt hjärtchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila