Vita svanen

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna enkla statiska övning som också är en meditation – den vita svanen – stänger effektivt alla externa stimuli ute och stillar sinnet samtidigt som den skapar fokus och närvaro i dig själv. En bra kvällsmeditation. Yogiskt sett balanserar den hjärt- och pannchakra

Instruktioner: Lätt meditationsställning. Händerna framför ansiktet, handflatorna framåt. Vik ner fingertopparna mot övre delen av handflatan. Tum-spetsar mot varandra i ögonhöjd. Fixera dem med blicken, skapa en tydlig mental bild. Slut ögonen, se tummarna där inne. Lugn djup andning. 3-11 min. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: stänger ute externa stimuli, skapar inre fokus, belastar statiskt ditt system. Yogiskt hjärtchakra och pannchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Julerbjudande

Endast 490kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 490kr 
eller 60 minuter Massage & 30 minuter YinYoga
Totalt 90 minuter för endast
590kr