Vita svanen

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna enkla statiska övning som också är en meditation – den vita svanen – stänger effektivt alla externa stimuli ute och stillar sinnet samtidigt som den skapar fokus och närvaro i dig själv. En bra kvällsmeditation. Yogiskt sett balanserar den hjärt- och pannchakra

Instruktioner: Lätt meditationsställning. Händerna framför ansiktet, handflatorna framåt. Vik ner fingertopparna mot övre delen av handflatan. Tum-spetsar mot varandra i ögonhöjd. Fixera dem med blicken, skapa en tydlig mental bild. Slut ögonen, se tummarna där inne. Lugn djup andning. 3-11 min. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: stänger ute externa stimuli, skapar inre fokus, belastar statiskt ditt system. Yogiskt hjärtchakra och pannchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture