Väderkvarnen ultrarapid

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Syftet med denna stående dynamiska övning, där du ytterst långsamt stretchar upp och ner, sida sida, är ökad djupavslappning, cirkulation och stretch/stärkande av olika muskelgrupper samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka och stimulera hela chakrasystemet.

Instruktioner: Stå med särade ben, fötterna 60-90 cm isär, armarna ut åt sidorna parallella med golvet, handflatorna neråt. Andas in, ut och för höger hand ner till utsidan av vänster fot, samtidigt som du tittar upp mot vänster hand som sträcker mot taket. Kom på inandning upp, växla sida på utandning, titta upp mot höger hand. Benen raka, armarna i linje med axlarna, rör dig från höfterna, hela fotsulorna i golvet, håll ett lätt konstant rotlås. Gör ALLA rörelser ytterst långsamt. Studsa sen en stund på hälarna. Vila.

Effekter: Ben, bäcken, ryggrad, skuldror, mjälte, bukspottkörtel, djupavslappning. Yogiskt hela chakrasystemet.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture