Syftet med denna statiska stående övning där du står på ett ben med armarna upp, är balans, stretch och fokus samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att balansera rotchakra, sexualchakra och panchakra.

Instruktioner: I stående skifta över vikten på vänster fot. Lyft och placera höger fotsula så högt upp du kan på insidan av vänster ben, pressa inåt. Öppna ögon, fäst blicken på en punkt i golvet/på väggen framför dig. Handflatorna ihop framför bröstet. Sträck händerna mot taket och stå så 1 min. Sänk sedan armarna, sätt foten i golvet, byt ben, stå så i 1 min. Ta ner foten, gör ett rotlås. Studsa på hälarna en stund. Vila.

Effekter: stärker lår, vader, anklar, rygg. Stretchar ljumskar, axlar, bröstkorg. Ger balans och fokus. Yogiskt: 1a, 2a och 6e chakrat.