Tantric Har
Denna sittande statiska övning där du arbetar med tydliga muskelsammandragningar är en stabiliserande övning för matsmältning och hjärta. Utifrån ett yogiskt perspektiv så är detta en mag- och hjärtchakra balanserande övning.
Instruktioner: Sitt med rak rygg, ögonen 10 % öppna, fokus på nästippen. Håll lätt rotlås. Händerna vid naveln, vänster handflata upp, fingrarna åt höger, tummen ut framåt. Höger hand uppifrån, handflatan ner fingrar åt vänster, tummen mot kroppen. Höger tumme i vänster handflata, vänster tumme upp in i höger handflata. Grip tag om bägge tummarna med resten av fingrarna. Höger tumspets vilar in mot naveln. Säg HAR, dra in naveln på varje, 3-11 min. Vila.
Effekter: stimulerar bukorgan, matsmältning och magmuskulatur. Yogiskt sett en mag- och hjärtchakra övning.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila