Meny
Sug på tungan som trycker upp mot goomen
För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
03:03
Denna enkla andningsövning där du, andas lugna djupa andetag genom näsan samtidigt som du trycker tungan upp mot gommen och suger på den inne i munnen har i lite olika skepnader använts i tusentals år för att balansera Yin & Yang i människan. Den har potential att skapa djup balans på alla plan i dig.
Instruktioner: Sitt med rak rygg, slutna ögon, fokus i 3:e ögat, tryck tungan upp mot gommen, så långt bak som möjligt i munnen. Börja suga på tungan och andas samtidigt, långa djupa andetag genom näsan i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: syresättning, parasympatikus påslag, läkning och ökat fokus. Yogiskt handlar övningen om att länka samman Yin och Yang. Yin slutar under tungan, Yang i gommen – tungan kopplar ihop dem.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila