Stående studs med mmm-ljud & Triangeln

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Syftet med denna kombinationsövning, där du först studsar och hummar och sen står i triangeln är att stärka benstomme, nervsystem och stretcha/stärka olika muskelgrupper samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka rot- hjärt- och halschakra.

Instruktioner: I stående studsa med ett mmm-ljud upp och ner på trampdynor och hälar i 1 min. Kom därefter ner i triangelställningen, din kropp formar en triangel med raka linjer. Huvudet hänger ner mellan armarna, sträva ner med hälarna mot golvet. Långa djupa andetag i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Kom ur positionen. Vila.

Effekter: Stärker benstomme, bra för handleder, ländrygg, skuldror, nacke, hamstrings, vader. Yogiskt: rot- mag- hjärt- o pannchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture