Stående studs med mmm-ljud & Triangeln
Syftet med denna kombinationsövning, där du först studsar och hummar och sen står i triangeln är att stärka benstomme, nervsystem och stretcha/stärka olika muskelgrupper samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka rot- hjärt- och halschakra.
Instruktioner: I stående studsa med ett mmm-ljud upp och ner på trampdynor och hälar i 1 min. Kom därefter ner i triangelställningen, din kropp formar en triangel med raka linjer. Huvudet hänger ner mellan armarna, sträva ner med hälarna mot golvet. Långa djupa andetag i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Kom ur positionen. Vila.
Effekter: Stärker benstomme, bra för handleder, ländrygg, skuldror, nacke, hamstrings, vader. Yogiskt: rot- mag- hjärt- o pannchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila