Stående studs med armar ut
Syftet med denna stående övning, där du med utsträckta armar studsar och hummar är att stärka benstomme, vadmuskler, axlar/skuldror, cirkulation och syreupptag samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka och balansera hela chakrasystemet.
Instruktioner: I stående, sträck ut armarna rakt fram, parallella med golvet. Kom upp på trampdynorna och släpp därifrån ner hela kroppstyngden på hälarna, säg mmmm. Studsa upp och ner på detta sätt i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Kom ner med armarna, Rulla loss axlar och skuldror. Skaka loss dina ben, vila.
Effekter: Stärker benstomme, vadmuskulatur, axlar/skuldror, cirkulation och syreupptag. Yogiskt: hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila