Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka alternerande axel/skulderrörelser och hela revbenskorgen är en avslappnande övning för axlar, skuldror, nacke, hals, sköldkörtel och balans höger/vänster hjärnhalva. Ur ett yogiskt perspektiv en övning för hjärt- och halschakra.

Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning, ta tag om knäna, rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Håll huvudet i centrum – på detta sätt påverkas hela ryggen. Andas in framtill, andas ut baktill i rörelsen. Efter 1-2 min. byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet, 1-2 min. Avsluta med rotlås och genom att rulla axlar och skuldror några varv. Vila sittande.

Effekter: Bra för höfter o bäcken, stimulerar bukorgan, matsmältning ryggrad o andningsmuskulatur. Yogiskt sett en rotchakra övning.