Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka axel/skulderrörelser – skulderlyft och skulderrullning i kombination, och hela revbenskorgen är en avslappnande övning för axlar, skuldror, nacke, hals och sköldkörtel. Utifrån ett yogiskt perspektiv är detta en övning för hjärt- och halschakra.

Instruktioner: Lätt meditationsställning med händerna vilande på låren. Andas in, lyft axlarna högt, andas ut, släpp ner dem igen, 1-3 min. Börja sedan direkt rulla skuldrorna upp-bak-ner-fram, stora lugna cirklar, 1-3 min. Avsluta genom att andas in och dra upp axlarna. Håll. Andas ut och sänk ner långsamt ner axlarna. Vila.

Effekter: axlar, skuldror, sköldkörtel, andningsmuskulatur, Vagus. Yogiskt: hjärt- och halschakra.