Skulderlyft & Skulderrullning

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med stora, mjuka axel/skulderrörelser – skulderlyft och skulderrullning i kombination, och hela revbenskorgen är en avslappnande övning för axlar, skuldror, nacke, hals och sköldkörtel. Utifrån ett yogiskt perspektiv är detta en övning för hjärt- och halschakra.

Instruktioner: Lätt meditationsställning med händerna vilande på låren. Andas in, lyft axlarna högt, andas ut, släpp ner dem igen, 1-3 min. Börja sedan direkt rulla skuldrorna upp-bak-ner-fram, stora lugna cirklar, 1-3 min. Avsluta genom att andas in och dra upp axlarna. Håll. Andas ut och sänk ner långsamt ner axlarna. Vila.

Effekter: axlar, skuldror, sköldkörtel, andningsmuskulatur, Vagus. Yogiskt: hjärt- och halschakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Julerbjudande

Endast 490kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 490kr 
eller 60 minuter Massage & 30 minuter YinYoga
Totalt 90 minuter för endast
590kr