Skratta på rygg

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna enkla liggande övning verkar djupavslappnande på hela kroppen – skrattandet påverkar bl.a. vagusnerv, blodtryck och immunförsvar. Utifrån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom ditt centrala energisystem och balanserar både mag- och hjärtchakra.

Instruktioner: Ligg på rygg med slutna ögon, avspänd i kroppen. Tänk på något väldigt roligt och börja skratta högt och hjärtligt, känn hur magen guppar upp och ner. Oavsett hur roligt du tycker att detta är, fortsätt på detta vis under 1-3 min. Ligg därefter tyst på rygg i 1 min. och andas lugnt in och ut genom näsan.

Effekter: djupavslappnande, vagusnerv, syrsättning, sänker blodtryck, stärker immunförsvar, balanserar magchakra och hjärtchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture