Skratta på rygg
Denna enkla liggande övning verkar djupavslappnande på hela kroppen – skrattandet påverkar bl.a. vagusnerv, blodtryck och immunförsvar. Utifrån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom ditt centrala energisystem och balanserar både mag- och hjärtchakra.
Instruktioner: Ligg på rygg med slutna ögon, avspänd i kroppen. Tänk på något väldigt roligt och börja skratta högt och hjärtligt, känn hur magen guppar upp och ner. Oavsett hur roligt du tycker att detta är, fortsätt på detta vis under 1-3 min. Ligg därefter tyst på rygg i 1 min. och andas lugnt in och ut genom näsan.
Effekter: djupavslappnande, vagusnerv, syrsättning, sänker blodtryck, stärker immunförsvar, balanserar magchakra och hjärtchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila