Sitali Pranayama – Andas med tungan

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna enkla andningsövning där du, andas lugna djupa andetag in genom munnen via rullad tunga och ut genom näsan har potential att ge energi, rena och balansera dig på olika sätt.. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i pannchakra och kronchakra.

Instruktioner: Sitt med rak rygg och sträck ut tungan, forma den till ett rör, börja andas, in genom munnen, stäng munnen, håll andan en liten stund, andas sedan ut genom näsan. Börja sedan om igen. Sitt på detta sätt i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Kylande, ger energi/vitalitet, bra för matsmältning, reducerar stress, skapar avspänning och fokus. Yogiskt pannchakra och kronchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture