Sidoböj med björngrepp

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du med händerna i ett björngrepp framför bröstet mjuk böjer dig sida/sida arbetar med rygg och bukorgan, matsmältning, andning och hjärta, och ger dig ökad rörlighet och flexibilitet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på mag, hjärt- och halschakra.

Instruktioner: Sitt med ryggen rak. Placera händerna i ett björngrepp framför bröstet i höjd med hjärtat (vänster handrygg in mot bröstet). Underarmarna är parallella med golvet. Andas in och med händer i position, lyft vänster armbåge, sänk höger och böj dig ner åt höger. Andas ut, skifta, upp höger armbåge, ner vänster och böj dig ner åt vänster. 1-3 min. Rotlås. Rulla loss axlar och skuldror en stund. Vila.

Effekter: Rygg, bukorgan, hjärta och andningsmuskulatur, flexibilitet. Yogiskt mag, hjärt och halschakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture