Sidoböj med raka armar – Who am I

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du med raka ramar arbetar med hela rörelseapparaten och böjer överkroppen sida/sida är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ, framför allt bukorganen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hela chakrasystemet.

Instruktioner: Med rak rygg sträck armarna upp över huvudet, handflatorna tittar mot varandra utan att röra vid varandra. I denna position luta dig långsamt djupt ner åt vänster. Kom upp och gör samma sak ner åt höger. Eldandas genom hela övningen. Efter 2 min. öka intensiteten i rörelsen. Avsluta genom att andas in, hålla i 20 sek. samtidigt som du böjer ner vänster, sen höger, andas ut i mitten som ett kanonskott genom munnen. Repetera två kanonskott till. Kom ner med armarna, rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Bra för rygg, bäcken. bukorgan, andning och nervsystem, inkl Vagus. Enligt yogan helar och vitaliserar denna femtusenåriga övning hela ditt chakrasystem. Den stimulerar din kreativa kraft och kan ge en djupare upplevelse av vem/vad du är.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture