Ryggvridning – Variant

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Instruktioner: Rak i ryggen, händerna på axlarna, fingrar fram, tummar bak, vrid överkroppen, andas in åt vänster, ut åt höger, huvudet följer med i rörelsen, 1 min. Sträck upp underarmarna rakt upp, vrid i 1 min. Sträck armarna 60 grader, fortsätt vrid i 1 min. Tryck sen ihop dina handflator med raka armar, fortsätt samma vridning åt båda håll under 1 min. Stanna upp in i mitten, andas in, andas ut, håll andan ute, gör ett rotlås. Rulla axlar och skuldror 7-8 varv. Vila på rygg.

Effekter: Bra för rygg, bukorgan, nervsystem, hjärta, lungor och Vagusnerv. Yogiskt 3:e och 4:e chakrat. Alla tre doshor.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Registrera konto

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Få de senaste nyheterna

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Senaste nytt från och om I AM