Ryggvridning med armarna upp handflatorna ihop

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du i ett tydligt vridmoment med armarna högt sträckta arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela ditt chakrasystem.

Instruktioner: Rak i ryggen, på golvet elle på stol, tryck ihop handflatorna, sträck upp armarna så högt du kan. Andas in, vrid överkroppen åt vänster. Andas ut, vrid över åt höger, huvudet följer med i rörelsen. 1-3 min. Stanna upp in i mitten, andas in, andas ut, gör ett djupt rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Bra för bäcken, rygg, axlar, skuldror, nacke, matsmältning, andningsmuskulatur, sköldkörtel, Vagusnerv – och alla chakran.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture