Ryggvridning med armarna upp handflatorna ihop
Denna sittande övning där du i ett tydligt vridmoment med armarna högt sträckta arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela ditt chakrasystem.
Instruktioner: Rak i ryggen, på golvet elle på stol, tryck ihop handflatorna, sträck upp armarna så högt du kan. Andas in, vrid överkroppen åt vänster. Andas ut, vrid över åt höger, huvudet följer med i rörelsen. 1-3 min. Stanna upp in i mitten, andas in, andas ut, gör ett djupt rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Bra för bäcken, rygg, axlar, skuldror, nacke, matsmältning, andningsmuskulatur, sköldkörtel, Vagusnerv – och alla chakran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila