Ryggvridning i stående

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Syftet med denna dynamiska stående övning där du vrider överkroppen sida sida, är cirkulation, stretch av andningsmuskulatur, hjärta och ökad rörlighet/flexibilitet i ryggrad och överkropp. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera hela chakrasystemet.

Instruktioner: I stående lägg händerna på axlarna. Fingrar fram, tummar bak. Armbågarna i axelhöjd ut åt sidorna. Andas in vrid kroppen åt vänster, andas ut och vrid åt höger, 1-3 min. Avsluta med ett rotlås, rulla axlar och skuldror några varv. Studsa en stund på hälarna. Vila.

Effekt: Leder, höfter/rygg, bukorgan, hjärta och andningsmuskulatur, nervsystem. Yogiskt: hela chakrasystemet.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren