Ryggvridning – Hala rep

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten och ”låtsas att du halar in ett långt rep är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar dem på balans i dina centrala chakran: 3e, 4e och 5e chakrat.

Instruktioner: Rak i ryggen, sträck vänster arm framåt, vrid överkroppen åt höger, som för att sträcka dig efter ett rep. Dra in vänster arm, vrid över-kroppen åt vänster, sträck ut höger arm. Ta tag i repet med höger hand och fortsätt med rak rygg, utan att luta dig framåt hala in repet. Andas in vänster arm ut, andas ut höger ut. 1-3 min. Avsluta med att dra in båda armarna och gör ett rotlås. Rulla loss axlar/skuldror. Vila.

Effekter: Bra för ryggrad, skuldror, bukorgan, andningsmuskulatur och hjärta. Yogiskt: 3:e, 4:e, 5:e chakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Julerbjudande

Endast 490kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 490kr 
eller 60 minuter Massage & 30 minuter YinYoga
Totalt 90 minuter för endast
590kr