Ryggflex – Växla med böjda-raka armbågar

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är tydligt djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst sexual- och hjärtchakra men kommer åt hela chakrasystemet.

Instruktioner: Rak i ryggen, lägg händerna på främre ankeln. Andas in och flexa ryggen framåt. Andas ut och flexa bakåt. Huvudet rakt genom hela övningen. Fortsätt mjukt, rytmiskt, 1-3 min. Lås sedan dina armbågar, fortsätt samma övning med raka, låsta armar, 1-3 min. Avsluta med ett rotlås, rulla axlar och skuldror, vila.

Effekter: Bra för bäcken, länd, stimulerar bukorgan, matsmältning ryggrad, skuldror o andningsmuskulatur. Yogiskt 2:a/4:e chakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren