Ryggflex i klippställningen
Enskilda övningar & Meditationer / Sittande & på alla fyra / Ryggflex i klippställningen
![](https://www.iamyoga.online/wp-content/uploads/2021/04/ryggflex-i-klippstallningen-vimeo-thumbnail-1024x576.jpg)
Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar och skuldror. Den är bra för matsmältningen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedersta tre chakran.
Instruktioner: Sitt på hälarna i klippställningen. Händerna på låren. Andas in flexa ryggraden framåt, andas ut flexa bakåt. Ögonen slutna, fokus i 3:e ögat. Fortsätt flexa på detta vis fram och tillbaka under 1-3 min. Avsluta med ett rotlås. Vila.
Effekter: Stimulerar matsmältning, stärker ryggraden, öppnar upp bröstkorg och bröstrygg. Yogiskt: Nedre Triangeln.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila