Ryggflex i klippställningen med händer i golvet

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar och skuldror. Bra för matsmältningen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar dem på balans i dina nedersta tre chakran och hjärtchakrat.

Instruktioner: Kom sittande i Klippställningen. Med rak rygg sätt händerna i golvet framför knäna. Börja flexa ryggraden. Andas in när du flexar fram, andas ut när du flexar bak. 1-3 min. Avsluta med rotlås, rulla sedan axlar och skuldror några varv. Vila.

Effekter: ryggrad, skuldror, lymfflöde och matsmältning. Yogiskt sett den nedre triangeln och hjärtchakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren