Ryggflex i fjärilen

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är tydligt djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst sexualchakrat.

Instruktioner: Lätt meditationsställning, pressa fotsulorna mot varandra. Håll om fötterna, dra hälarna in mot underlivet, med ryggen rak, knäna så nära mot golvet som möjligt. Andas in, flexa ryggen framåt. Andas ut och flexa bakåt. Huvudet rakt genom hela övningen. Fortsätt mjukt, rytmiskt på detta sätt, 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Denna övning jobbar på bäcken, leder, samtidigt som den stärker nedre delen av ryggen och balanserar sexualchakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren