Nackvridning – Wha Guru

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du mjukt och försiktigt vrider huvudet sida/sida arbetar med nacke, hals och sköldkörtel är djupavslappnande genom att den också stimulerar Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.

Instruktioner: Med rak rygg, delvis slutna ögon fixera nästippen, skapa triangel med spetsen neråt. Vrid mjukt huvudet åt vänster, viska WHA. Vrid höger viska GURU. 1-2 min. Vänd ansiktet fram. Slut ögonen, skifta fokus upp in i 3:e ögat, skapa triangel med spetsen upp, händerna mot hjärtat, djupa andetag, in tänk SAT, ut NAM 1-2 min. Rotlås. Vila.

Effekter: nacke hals, cirkulation, sköldkörtel, vagusnerv. Vata. Yogiskt balanserar du hela chakrasystemet.

OBS: får inte göra ont i nacken!

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren