Nackvridning – Wha Guru
Denna sittande övning där du mjukt och försiktigt vrider huvudet sida/sida arbetar med nacke, hals och sköldkörtel är djupavslappnande genom att den också stimulerar Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.
Instruktioner: Med rak rygg, delvis slutna ögon fixera nästippen, skapa triangel med spetsen neråt. Vrid mjukt huvudet åt vänster, viska WHA. Vrid höger viska GURU. 1-2 min. Vänd ansiktet fram. Slut ögonen, skifta fokus upp in i 3:e ögat, skapa triangel med spetsen upp, händerna mot hjärtat, djupa andetag, in tänk SAT, ut NAM 1-2 min. Rotlås. Vila.
Effekter: nacke hals, cirkulation, sköldkörtel, vagusnerv. Vata. Yogiskt balanserar du hela chakrasystemet.
OBS: får inte göra ont i nacken!
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila