Denna sittande övning där du koncentrerat arbetar med armar, axlar/skuldror och nacke kan upplevas utmanande. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den främst på balans i hjärt- och halschakra, samt på dina Vata.
Instruktioner: Lätt meditationsställning. Knäpp händerna bakom nacken med handflatorna vända uppåt. Pressa armbågarna bakåt och håll huvudet rakt. Andas in och sträck armarna rakt upp. Andas ut ner igen. 1-3 minuter. Rulla loss axlar och skuldror, 6-8 varv. Vila.
Effekter: Bröstkorg, bröstrygg, axlar, skuldror, andningsmuskler och nacke. Yogiskt: hjärt- och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila