Mirakelböj & Väderkvarnen

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Syftet med denna dynamiska stående övning där du med sträckta armar går upp och ner med överkroppen, först rakt, sedan diagonalt, är stretch, cirkulation och ökad rörlighet i hela kroppen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera hela chakrasystemet.

Instruktioner: Stå upp, kroka tummarna i varandra, armarna upp. Andas in och böj överkroppen bakåt, pressa fram höfterna, andas ut, böj framåt, så djupt du når. Ta ett extra andetag där. Upp/ner i 1 min. Sära dina ben, 60-90 cm isär, armar åt sidorna parallella med golvet, handflator neråt. Andas ut och för höger hand ner till vänster fot, vrid näsan upp mot vänster hand som sträcker upp. På inandning kom upp, växla sida, näsan följer höger hand. Raka ben, armar i linje med axlarna, rörelsen från höfterna, hela fotsulorna i genom övningen, håll ett lätt rotlås. 1 min. Studsa på hälarna. 1 min.

Effekter: Ben, bäcken, ryggrad, skuldror, andningsapparat, nerv- & hormonsystem, cirkulation. Hela chakrasystemet. Alla tre doshor.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture