Lätt meditationsställning – Händer på hjärtat

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna enkla statiska övning där du med händerna över hjärtat andas lugna djupa andetag – och bara lyssnar in i dig själv har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakrat.

Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning, rak rygg, avspänd i axlar och käkar, händerna mitt bröstkorgen i höjd med hjärtat. Slutna ögon med fokus in i 3:e ögat. Andas lugna, djupa andetag genom näsan, 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror.

Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag och ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt hjärtchakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren