Lätt meditationsställning – Händer på hjärtat
Denna enkla statiska övning där du med händerna över hjärtat andas lugna djupa andetag – och bara lyssnar in i dig själv har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakrat.
Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning, rak rygg, avspänd i axlar och käkar, händerna mitt bröstkorgen i höjd med hjärtat. Slutna ögon med fokus in i 3:e ögat. Andas lugna, djupa andetag genom näsan, 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror.
Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag och ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt hjärtchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila