Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djupa andetag – in och ut genom höger näsborre har stor potential att generera energi och fokus i dig. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar den på att stimulera en av dina centrala meridianer: PINGALA.
OBS: Kan höja blodtrycket.
Instruktioner: Rak i ryggen, händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Lyft vänster hand till ansiktet, tryck vänster tumme mot vänster näsborre. Andas in och ut genom höger näsborre, 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Stimulerar sympatikus, genererar energi, skapar fokus och närvaro. Yogiskt PINGALA nadi.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila