Kråkan – Dynamisk

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Syftet med denna dynamiska övning där du går upp och ner med utsträckta armar är energi, cirkulation och ökad flexibilitet i hela kroppen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med balansera hela chakrasystemet.

Instruktioner: Stå på huk med hela fotsulan mot golvet. Håll ryggen rak, hakan lätt indragen, sträva efter att ha tårna så rakt framåt som du förmår med hälarna kvar i golvet. Armarna sträckta rakt fram, handflatorna vända neråt. Andas in och kom samtidigt upp i stående, andas ut ner på huk igen, armarna hela tiden sträckta, 1-3 min. Avsluta med rotlås. Studsa på hälarna en stund. Vila.

Effekter: leder, höfter, ländrygg, armar, axlar, cirkulation, uthållighet. Yogiskt hela chakrasystemet.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture