Kobra – Dynamisk

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna ländstärkande övning där du går upp och ner med överkroppen är även bra för ben, bäcken, höftböjare, hjärta och skuldror. Utifrån ett yogiskt perspektiv verkar den balanserande för stora delar av chakrasystemet.

Instruktioner: På mage, raka ben, fötterna nära varandra. Sätt hela underarmarna mot golvet under axlarna, knip ett lätt rotlås, kom på inandning upp med överkroppen, vilande på underarmarna, dra axlarna bak/ner. Lyft med sträckt nacke näsan så högt du kan mot taket. På utandning, släpp låset, ner på mage igen. Gå upp och ner på detta sätt under 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila på rygg.

Effekter: ökad flexibilitet i ryggraden, öppnar upp i bröst och hjärta, stärker armar, skuldror och ländrygg. Yogiskt 2:a-6:e chakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture