Höftlyft sulorna ihop

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna liggande övning stretchar och stärker på ett genomgripande sätt muskulatur i ben, bäcken och ländrygg, vilket ger en ökad bålstabilitet. Utifrån ett yogiskt perspektiv påverkar övningen flödet genom ditt centrala energisystem. Sägs vara extra bra övning för dig som kvinna då den kan påverka och balansera menscykel, pms, menopaus etc.

OBS: Görs ej vid menstruation.

Instruktioner: På rygg. Sätt fotsulorna mot varandra så nära baken som du kan, sträck armarna ner längs golvet intill kroppen, handflatorna mot golvet. Andas in och pressa höfterna så högt du kan, andas ut och kom ner igen. Fortsätt upp och ner på detta sätt under 1-3 min. Avsluta med ett rotlås. Vila på rygg.

Effekter: ben, höfter och andra leder, länd, bukorgan, cirkulation. Yogiskt sett 1:a, 2:a och 3:e chakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture