Höftlyft – Statisk

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna liggande övning stretchar och stärker på ett genomgripande sätt muskulatur i ben, bäcken och ländrygg, vilket ger en ökad bålstabilitet. Den statiska positionen stärker uthållighet och nervsystem. Utifrån ett yogiskt perspektiv påverkar övningen flödet genom ditt centrala energisystem. Sägs vara extra bra övning för dig som kvinna då den kan påverka och balansera menscykel, pms, menopaus etc.

OBS: Görs ej vid menstruation.

Instruktioner: På rygg, dra in fötterna nära baken, 1-2 dm mellan fötterna och fotsulorna mot golvet. Håll (om du når) om anklar/byxben, annars handflatorna mot golvet intill kroppen. Tryck upp höfterna så högt du kan och håll dem sen där i denna position, 1-3 min. med lugna djupa andetag. Avsluta med rotlås. Vila på rygg.

Effekter: ben, höfter och andra leder, länd, bukorgan, uthållighet, nervsystem. Yogiskt sett 1:a, 2:a och 3:e chakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren