Hälsa och mental stabilitet

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna andnings- och uthållighetsövning som kundaliniyogiskt sägs vara 5,000 år gammal, där du andas på olika sätt i 3 min. och avslutar med tre ”kanonskott” är uthållighetsstärkande för armar, axlar, andningsmuskulatur och nervsystem. Den balanserar hjärnan Utifrån ett yogiskt perspektiv balanseras den nedre triangeln och hjärtchakrat – den sägs också hela och vitalisera dig på alla plan när varje moment görs 3 min under 120 dagar.

Instruktioner:

Med rak rygg fläta fingrarna, vänster lillfinger nederst, tummarna mot varandra, handflatorna utåt, sträck armarna framåt. Håll position, fokus på nästippen. Andas långsamt, sträva ner mot ett andetag/min. Efter 1 min. andas in via näsan, ut kraftfullt genom rundad mun, 1 min. Andas in, håll, pumpa naveln kraftfullt så länge du kan, förnya andetaget, fortsätt pumpa, 1 min. Sträck sen armarna ännu mer, andas in, håll, andas ut som kanonskott via munnen, rep. två ggr. Rulla loss axlar/skuldror, knyt nävarna, sträck ut pekfingrar, riktade uppåt, rotera händer/handleder intensivt 1 min. Vila.

Effekter: armar, axlar, andningsmuskulatur, uthållighet, nervsystem, balanserar hjärnan. Yogiskt sägs denna mångtusenåriga övning hela och vitalisera dig på alla plan när varje moment görs 3 min i 120 dgr, då ett pass i sig själv. Bra för hjärtchakrat, fokus på näsan balanserar nedre triangeln.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture