Gym på låtsas – Se arg ut

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna liggande övning involverar både muskelanspänning, djupavslappning och visualisering, något som i studier visat sig kunna stärka muskulaturen mätbart. Den koncentrerade anspänningen ger djupavslappning efteråt. Från ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem, frigör djupa emotionella mönster och balanserar ditt hjärtchakra.

Instruktioner: På rygg lyft armarna upp mot taket, snett ut åt sidorna. Andas in, håll, knyt nävarna, böj underarmarna in mot varandra, dra dem sakta ner mot bröstet så knogarna möts mitt i. Spänn kroppen som om du drog i tunga vikter, blir arg! Släpp fram all ilska du kan. Dra! När du inte kan hålla andan mer, släpp taget, andas ut kraftfullt. Tillbaka till utgångsläget, repetera övningen, 1-3 min. Gör rotlås. Vila på rygg.

Effekter: frigör spänning, både fysiskt och emotionellt. Bra för hjärtchakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture