Givakt
Syftet med denna lätt utmanande stående givakt övning är fokus, energi och ökad koncentration. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar övningen med att skapa fokus och balansera hjärtchakrat.
Instruktioner: I stående, fötterna intill varandra, lås tummarna i dina knutna nävar, armarna sträckta tätt längs sidorna. Luta dig lätt bakåt, lyft näsan mot taket (akta nacken). Öppna ögonen, fäst blicken på en punkt i taket. Eldandning 1-3 min. Avsluta med rotlås. Studsa kort på hälarna. Vila.
Effekter: fokus, energi, cirkulation till hjärnan, det elektromagnetiska fältet. Yogiskt: pannchakra och aura.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila