Framåtböj med eldandning
Syftet med denna i stående, framåtböjda övning är att i en stadig, balanserad position stretcha ben, bäcken och stimulera cirkulation och en lvergripande hormonbalans. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar övningen med att fylla på pranisk energi och balansera mag- och panchakra
Instruktioner: Stå stadigt med benen brett isär, tårna pekar framåt. Om du når, ta tag om stortårna, annars: handflatorna i golvet så nära fötterna du kan. Ryggen är rak. Lyft huvudet en aning. Slutna ögon, fokus i 3:e ögat. Andas eldandning, 1-3 min. Andas in, håll andan 5-10 sek. Andas ut, rotlås, kom ur ställningen, studsa på hälarna. Vila.
Effekter: Övningen stretchar ischiasnerv och benmuskler, bukorgan, ryggrad, hormonbalans, fyller på energi, mag/pannchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila