Meny
Framåtböj med korslagda ben
För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
03:02
Denna sittande övning där du mjukt sträcker ut kroppens baksida ner mot golvet är välgörande för ländrygg och matsmältning. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedre tre chakran.
Instruktioner: I sittande med korslagda ben, sätt händerna i golvet framför dig. Luta rak överkropp ner mellan knäna. Sträva att nå med pannan ända ner i golvet. Andas långa djupa andetag. 1-3 min. Kom sen försiktigt, stödd på armarna upp ur ställningen. Med rak rygg, gör ett rotlås, ta sen ett par djupa andetag, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Denna övning stärker och sträcker ut ländryggen, stimulerar matsmältningen, balanserar hormoninsöndring. Yogiskt dina nedre tre chakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila