Framåtböj med korslagda ben

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du mjukt sträcker ut kroppens baksida ner mot golvet är välgörande för ländrygg och matsmältning. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedre tre chakran.

Instruktioner: I sittande med korslagda ben, sätt händerna i golvet framför dig. Luta rak överkropp ner mellan knäna. Sträva att nå med pannan ända ner i golvet. Andas långa djupa andetag. 1-3 min. Kom sen försiktigt, stödd på armarna upp ur ställningen. Med rak rygg, gör ett rotlås, ta sen ett par djupa andetag, rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Denna övning stärker och sträcker ut ländryggen, stimulerar matsmältningen, balanserar hormoninsöndring. Yogiskt dina nedre tre chakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture