Denna sittande övning där du mjukt sträcker ut kroppens baksida ner mot golvet är välgörande för ländrygg och matsmältning. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedre tre chakran.

Instruktioner: I sittande med korslagda ben, sätt händerna i golvet framför dig. Luta rak överkropp ner mellan knäna. Sträva att nå med pannan ända ner i golvet. Andas långa djupa andetag. 1-3 min. Kom sen försiktigt, stödd på armarna upp ur ställningen. Med rak rygg, gör ett rotlås, ta sen ett par djupa andetag, rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Denna övning stärker och sträcker ut ländryggen, stimulerar matsmältningen, balanserar hormoninsöndring. Yogiskt dina nedre tre chakra.